<optgroup id="pnoxi"></optgroup><ol id="pnoxi"></ol>
    <em id="pnoxi"></em>
  1. @當前位置:首頁 > 政務服務 > 公共服務 > 健康服務 > 健康
    要想遠離慢性病、健康一輩子,一定要記住文章內的這些話

    發布日期:2019-07-04 09:23:44    來源:全民健康生活方式行動    發布機構:區衛生健康局    點擊次數:

     

    高血壓、高血脂、癌癥……這些詞匯,相信你都不陌生,它們都是慢性病的一員。下面這幾點建議,希望能夠幫助你遠離慢性病,留住健康!

    圖片1

     

    這六件事,馬上去做
    1把鹽降下來
    吃鹽過多不僅可能引起動脈血壓升高,還會直接損傷腎和心血管組織。
    2把膽固醇降下來
    研究表明,心血管疾病的各種危險因素進行比較時,發現膽固醇攝入量的變化最大,與心血管疾病的攀升有著密切的聯系。建議降低飲食中的膽固醇含量,減少攝入飽和脂肪。
    3把酒量降下來
    長期大量飲酒,會造成胃腸道和心血管的損害,增加腫瘤及各類傷害的發生率。
    4把心率降下來
    我們每個人身體里其實都有一家“銀行”,里面“存款”是我們一生的心跳次數。怎樣能使“心率銀行”運營更持久呢?主要就是降低靜息心率,比如降低能量攝入、加強日常鍛煉、保持正常體重、日常作息規律等。
    5把檢測意識提上去
    心肺運動試驗其實很簡單,就是戴著面罩或者咬口器、連接心電監測儀等設備,在醫生監控下,做踏車運動,對血壓、攝氧量等進行檢測,可以客觀評估多系統疾病的嚴重程度及治療效果。
    6每天增加五份彩虹蔬果
    蔬果是真正的最佳防癌食物,每天吃足量的蔬菜水果,癌癥發生率可降低2~3倍。每天至少吃五份以上的新鮮蔬果;學齡兒童每天攝取5份蔬果;少女及成人女性每天攝取7份蔬果;青少年及男性每天攝取9份蔬果。
    這些話,馬上背下來
    ☆1.只吃七分飽
    飲食上吃到七分飽,限制總的能量攝入。別偏食,食物種類越多越好。吃飯的時候,盡可能細嚼慢咽。
    ☆2.盡量少下館子
    經常下館子者易出現BMI升高等情況,進而導致各種慢性病的發生。
    ☆3.戒煙戒酒 
    眾所周知,煙草對身體傷害非常嚴重。酒盡量少喝,最好不要喝。
    ☆4.多運動 
    晚上遛狗、工作期間起來走走,見縫插針,積累自己的運動量,對預防慢性病非常有益。
    ☆5.午間小憩
       哪怕中午小睡10-15分鐘,也會非常不一樣。
    ☆6.做什么別忘一個“度”
    首先飲食要適度,不要過度補營養,也不能吃得太隨便。其次,鍛煉也要講究度,以舒服為主要目的,在自己能承受的范圍內鍛煉身體。
    ☆7.講“愛”不講“理” 
    適應所處的工作、生活環境,不要和自己太較勁。具體到工作中,很多人糾結于升職、加薪等問題,其結果反而會被不良情緒所控制。而具體到家庭中,只提示一句話:家是一個講究愛的地方,不是講理的地方。
    ☆8.心態快樂 
    把心態放好,讓自己放松。如果自己調節不了,別因為面子諱疾忌醫。

    粵公網安備 44130302100030 號  粵ICP備05103164號-1  網站標識碼:4413030033
    由惠陽區人民政府主辦  惠陽區政務服務數據管理局承辦
    建議使用Internet Explorer 9.0及以上, 1024×768分辨率瀏覽本網站

    俺来也俺去也在线播放