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    春光燦爛話戒煙

    發布日期:2019-05-14 10:38:31    來源:河南省洛陽市疾控中心    發布機構:區衛生健康局    點擊次數:

     

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      吸煙有眾多危害,每年有大量患者死于因吸煙導致的疾病,戒煙能大幅度降低這些疾病的發病幾率,如何戒煙就成為一個關鍵問題。

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      戒煙之前,先來評估一下你的煙草依賴度,煙草依賴評估量表(HSI)的累計分值越高,說明吸煙者的煙草依賴程度越嚴重,該吸煙者從強化戒煙干預中獲益的可能性越大。

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    0-3分:輕度煙草依賴

    4-6分:中度煙草依賴

    ≥7分:重度煙草依賴

     

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      小編有幾句話要告訴你:

      1、就成癮性而言,吸煙和吸毒沒有本質上的區別
      2、人體本身的生命活動并不需要吸煙;
      3、煙癮并沒有你想象的那么大。您盡管會一支接一支的吸煙,但睡眠中的幾個小時是不會因為煙癮而醒來的

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       1、在煙癮來襲時可以喝水,做運動甚至來幾次深呼吸來分散注意力;

      2、不要吃零食來戒煙,因為這會讓身體攝入過多能量,引發肥胖。

      3、也不要用減量的方式來戒煙,因為這樣的話“每一支煙都是在期望中被點燃”。

       戒煙最重要的是戒除心理煙癮,生理煙癮在戒煙三個月后就會完全消失,而心理煙癮是引起復吸的主要因素。

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      據研究:

      1、戒煙48小時后,嗅覺和味覺改善;
      2、戒煙2-4周后,肺功能改善30%;
      3、戒煙1年會,冠狀動脈硬化危險下降50%;
      4、戒煙10年后,肺癌發生率降至非吸煙者水平,15年后,冠狀動脈硬化危險降至非吸煙者水平。

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      生理煙癮很容易戒除,戒煙的重點在于戒除心理煙癮,而戒除心理煙癮則需要持之以恒的決心和耐心,不論為己為人,戒煙都是百利無一害,根本不存在戒煙戒出毛病的說法,這種說法只是吸煙者為了復吸找的借口而已,戒煙的關鍵就在于完全無視屏蔽掉這些借口。

      推薦可以使用戒煙相關的APP,從這里可以看到從戒煙的那一刻起,不吸煙天數每增加一天,你的身體會有哪些變化。也可以讀讀英國人亞倫卡爾寫的《這本書能讓你戒煙》,對于戒除心理煙癮有很大幫助。

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      戒煙是一件有百利而無一害的事情,請堅信:

      1、你身體的生命活動不需要吸煙;

      2、現在就開始戒煙;

      3、戒煙不會導致身體生病,所有會生病的說法都是復吸的借口;

      4、從扔掉手中的煙開始,你的身體就在不停的修復吸煙帶來的損傷,恢復到未開始吸煙的狀態只是時間問題。

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